Sim, você leu certo! Desculpe levantadores e corredores empunhando iPhone – realmente é hora de você dar o salto para o Apple Watch Ultra. Ou qualquer Apple Watch recente, nesse caso.
Olha, um dos fatores mais importantes envolvidos em apenas obter para a academia com qualquer consistência é encontrar um tempo e um ritmo que funcione melhor para você. Mas adicionar um iPhone a essa mistura pode não ser útil da maneira que você pensa – pelo menos para aqueles que frequentam a academia ao seu redor.
Você pode ler estudo após estudo explorando qual é a melhor hora do dia para se exercitar, mas se essa hora do dia não funcionar para você, é a pior hora do dia. Para mim, o mais consistente que tenho em anos são meus treinos na hora do almoço. Estou no trabalho cinco dias por semana. Sem filhos. Sem agitação lateral. Apenas um turno da manhã com uma hora de almoço. Então, estou me movendo como um homem em uma missão quando chego à academia e, às vezes, alguns de vocês ficam no meu caminho porque ficam muito tempo no telefone entre as séries.
Olha, eu entendo. Estamos todos distraídos hoje em dia e se você vai ler textos enquanto está ao volante de uma máquina de morte de alguns milhares de libras (seu carro quando você não está prestando atenção), então devo esperar que você esteja relaxando a bancada plana.
Mas, o suficiente sobre mim e meus aborrecimentos. Este artigo é sobre você e seus ganhos, porque você os está matando e, em minha infinita benevolência, quero ajudá-lo a FOCAR e maximizar seu #GAINZ!!!!!!!!! E não apenas porque você está fazendo isso pelo ‘Gram, mas porque você quer fazer isso por toda a vida. E por “para a vida”, quero dizer, “para viver”.
Para que, quando você chegar lá em anos, levantar-se do sofá não exija dez minutos, balançando para frente e para trás e um bando de grunhidos e gemidos guturais. Você não encontrará nenhum conselho de “irmão da academia” aqui.
Problemas comuns, soluções baseadas em Watch
Atualmente, estou usando um Apple Watch Ultra; Conectividade LTE ativa. Com sua tela enorme de 2.000 nits, bateria de longa duração e 32 GB de armazenamento, é o hardware ideal que me permite deixar o telefone em casa e não ter que apertar os olhos na academia. Dito isso, você pode seguir meu conselho com um GPS Apple Watch Series 8 ou Apple Watch SE, o que você estiver usando! Basta deixar o telefone em sua bolsa de ginástica! Trata-se de minimizar as distrações ou eliminá-las completamente.
Focado em condicionamento físico
Já que todo o motivo deste artigo é FOCO, este é um bom lugar para começar. No iOS e no WatchOS, o modo Fitness Focus embutido é fogo. Posso escolher quais aplicativos me enviam ping durante os treinos e é um acéfalo, porque posso definir meu modo de foco para ser ativado por GPS, para que seja ativado automaticamente quando eu for para a academia e desativado quando eu sair.
E você pode não saber disso, mas o modo “Fitness Focus” integrado também pode ativar esse modo automaticamente A QUALQUER MOMENTO em que você iniciar um treino. Então, por que não definir os dois parâmetros? Agora adicione a isso o fato de que você pode escolher quais aplicativos e quais pessoas têm permissão para enviar notificações enquanto o modo de foco estiver ativado e você é uma maneira de aumentar essa conexão mente/músculo sem distrações. GAINZZZ!!!!
No iOS e no WatchOS, o modo Fitness Focus embutido é acionado.
Dica pro do modo de foco: com os fones de ouvido sem fio conectados, no Centro de controle do Apple Watch Ultra, tocar no sino do alarme com uma batata frita amassada ativa as notificações de anúncio. Agora, quando você corre ou se exercita, a Siri informa quando você está na zona de frequência cardíaca certa, seus quilômetros e parciais e muito mais. Ela lerá suas notificações para você, aquelas que você permitiu, e se alguém ou algum aplicativo estiver te irritando, você pode dizer à Siri para silenciar temporariamente essas notificações. Et voilá! Foco restaurado.
Viva o momento
Meus fones de ouvido de treino favoritos absolutos eram Beats Powerbeats Pro da Apple. Destituído pelo Beats Fit Pro agora, estou totalmente zen ao levantar com o cancelamento de ruído ativo ativado. Deixo o modo Transparência ativado quando estou aquecendo. Então, como Sylvester Stallone virando o chapéu para trás em Over The Top, com o treinamento de força tradicional ativo, deslize para a esquerda na tela de música do Apple Watch Ultra, pressione o ícone Airplay e ative o cancelamento de ruído. A agitação da academia desaparece no éter e somos apenas eu e meus objetivos de PB.
Apenas eu sentado lá com aqueles halteres de 100 libras nas minhas coxas, olhos fechados, dizendo a mim mesmo “Você vai fazer seis repetições. Seis repetições. Seis repetições. Você tem isso. Eu me deitei com “Simon Says” de Pharoah Monch jogando hype man para os meus esforços: “Get the f#$% up! Simons diz, ‘Levante o f$%^ para cima!’” E eu me concentro na minha forma, movendo o peso corretamente. O ritmo do impulso. Suave, controlado, concêntrico e excêntrico. Movendo 100 como se fossem 70. Estou no momento. A música e a tecnologia de cancelamento de ruído adaptativo garantem que eu seja o único na academia naquele momento. Só eu e os pesos. Nenhum dos problemas do dia. Sem preocupações de trabalho. Nada de bandidos seminuas. Apenas o agora. Eu, meu corpo e o movimento. GAINZZZ!!!
O que é medido é feito
Embora as métricas de corrida do Apple Watch e do Apple Health, como o VO2 Max, como mostrei anteriormente, sejam excelentes para progresso cardiovascular e rastreamento de pontos de dados específicos para aumentos de força cardíaca, rastrear sobrecarga progressiva com pesos livres não é exatamente um ponto forte no WatchOS.
Mas é aí que o Strong App de terceiros e outros semelhantes entram em ação. Antes mesmo de ir para a academia, criei meu treino no aplicativo Strong no meu iPhone primeiro e sincronizei esse aplicativo com o aplicativo companheiro Strong exemplar do meu Apple Watch. Dessa forma, não estou na academia pensando em qual exercício fazer a seguir, quantas repetições ou que peso usei da última vez. Está tudo lá. No aplicativo. Completo com um cronômetro de descanso, então estou descansando exatamente o tempo que preciso entre as séries e não me demorando no limbo “recuperar o fôlego” por cinco minutos, quando deveria ter pulado para a próxima série em dois.
Einstein estava certo. O tempo é relativo e você pode descobrir que está descansando mais do que pensava. Uma das chaves para um crescimento sólido é a intensidade e este cronômetro ajudará a garantir que você a mantenha. Existem outros aplicativos diários de levantamento de peso realmente bons, como Strongly, Jetfit ou Gymbook, mas eu uso o Strong há anos e adoro isso. O aplicativo Strong e o programa de treinamento de força 5/3/1 de Jim Wendler são o que me levou a um levantamento terra de quase 400 lb antes da chegada do COVID. Mais um mês e eu teria facilmente atingido esse objetivo. Então o mundo mudou e as academias fecharam por quase três anos em Los Angeles.
NÃO jogue de novo, Sam!
A música que costumava comovê-lo, para ajudá-lo a se mover, não o faz mais. Pare de mexer no meio dos treinos e experimente estas opções:
Use as listas de reprodução geradas pelo editor do seu serviço de música ou listas de reprodução geradas pelo usuário para manter as coisas atualizadas. O Apple Music tem ótimas listas de reprodução que podem facilmente preencher a conta rapidamente para um treino de uma hora.
I Miss Golden Age Hip-Hop, várias listas de reprodução orientadas por gênero Dolby Atmos, escolha seu artista favorito e carregue sua lista de reprodução de músicas essenciais; há opções em abundância. Um dos pontos fortes do Spotify são as listas de reprodução geradas pelo usuário e, se você gosta desse serviço de streaming, ele funciona no Apple Watch e você pode simplesmente copiar suas listas de reprodução para o relógio para reprodução off-line, embora seja necessário ser um usuário premium do Spotify para faça isso.
E aqui está uma opção que realmente achei bastante útil, o Reddit. Há um sub inteiro dedicado a músicas e listas de reprodução de exercícios. Você pode pegar alguns deles ou apenas usá-los para se inspirar em qualquer serviço de música que você assine e que funcione com o Apple Watch.
Então, é assim que eu faço. De nada. Mantendo o foco. Cancelando o barulho e possíveis distrações na academia. Mantendo aquela música bombeando como o sangue através dessas armas e pães. Como você faz isso? bata em mim Twitter ou Instagram e compartilhe suas melhores dicas sobre ambos. E fique longe de seus malditos telefones!
