É novembro, o que significa que é o Mês de Conscientização sobre o Diabetes, com o Dia Mundial do Diabetes acontecendo recentemente em 14 de novembro. De acordo com dados do Apple Heart and Movement Study (AHMS) e do Apple Women’s Health Study (AWHS), existem cerca de 537 milhões de adultos em todo o mundo que vivem atualmente com diabetes, com esse número potencialmente atingindo 643 milhões até 2030. Só nos EUA, cerca de duas em cada cinco pessoas desenvolverão diabetes durante a vida, e mais de um em cada três adultos têm níveis elevados de glicose que os colocam em risco. zona de pré-diabetes.
Eu era pré-diabético desde os anos de faculdade (isso ocorre em ambos os lados da minha família), mas então meu médico me diagnosticou oficialmente com diabetes tipo 2 no início de 2018. No entanto, me disseram que meu caso era mais “leve” do que outros e que tomar alguns medicamentos – ao mesmo tempo que corta carboidratos e doces, além de exercícios diários – pode me ajudar a mantê-los sob controle.
Embora eu não seja perfeito e pudesse melhorar o controle do diabetes, meu iPhone e Apple Watch provaram ser ferramentas valiosas. Veja como.
Sempre verificando meus níveis de açúcar no sangue
Embora nunca me tenham dito que precisava monitorar meu açúcar no sangue, eu queria fazê-lo de qualquer maneira. Prefiro ficar por dentro de tudo e também gosto de ver os dados.
O problema com os monitores tradicionais de glicose no sangue é o fato de que eles parecem, em sua maioria, arcaicos e desajeitados, mas acabei encontrando a plataforma de gerenciamento de diabetes One Drop. Comprei o kit inicial com medidor de glicose no sangue, tiras de teste e lanceta. O medidor se conecta via Bluetooth ao meu iPhone, para que qualquer leitura possa ser sincronizada diretamente com o aplicativo.
Normalmente verifico minha glicose pelo menos uma vez por dia, de manhã, ao acordar. Quando eu estava grávida, verificava minha glicose praticamente após cada refeição, pois corria risco de diabetes gestacional, mas não fui tão disciplinada com isso desde então. Mas se eu sei que acabei de ingerir muito açúcar ou se estou me sentindo fraco devido ao baixo nível de açúcar no sangue (hipoglicemia), então verificarei quando necessário.
Todas as minhas leituras são registradas no aplicativo One Drop, que também alimenta todos os dados no aplicativo Apple Health com todo o resto. O aplicativo One Drop também pode fornecer uma estimativa de A1C (níveis médios de açúcar no sangue nos últimos três meses) com base em seus dados, o que considero útil para ver se ainda estou no caminho certo com meus objetivos. O aplicativo Apple Watch também tem uma complicação para visualizar seus níveis médios de glicose durante o dia, o que achei especialmente útil quando estava grávida.
É importante observar que o One Drop já existe há algum tempo, mas acabei de receber um e-mail no fim de semana informando que eles estão fechando seu serviço premium e loja virtual (onde você pode comprar suprimentos para diabéticos). Em vez disso, a empresa está agora mudando seu foco para um sensor minimamente invasivo usado no corpo (monitor contínuo de glicose). O aplicativo continuará funcionando, então pretendo continuar usando-o.
One Drop não é o único aplicativo que ajuda você a controlar seus níveis de glicose no sangue. Existem outros aplicativos como mySugr ou Diabetes: M disponíveis na App Store (junto com muitas outras opções), ou você pode até adicionar dados manualmente no aplicativo Health.
Certificando-me de que não esqueço minha medicação
Mencionei anteriormente que meu médico me receitou medicamentos para ajudar a manter minha glicemia sob controle. Mas esse não é o único medicamento que tomo; Também tomo anticoncepcional e preciso de receitas de vez em quando para ansiedade. Às vezes também tenho tendência a esquecer porque a vida fica agitada, então costumava usar um aplicativo de lembrete para me ajudar a me incomodar com meus medicamentos.
Com o iOS 16 e o watchOS 9, a Apple adicionou medicamentos, vitaminas e suplementos ao aplicativo Saúde. Isso permite que você adicione tudo o que precisa levar regularmente e até receba lembretes e lembretes de acompanhamento para levá-los para não esquecer. Isso é mais benéfico do que apenas usar um aplicativo de lembrete básico, pois o aplicativo Heath também informa sobre interações medicamentosas (níveis moderados, graves ou críticos) e também pode exportar sua lista de medicamentos para fácil referência em consultas médicas e outros.
Desde que a Apple adicionou esse recurso, adicionei meus medicamentos diários e isso me ajudou absolutamente a tomar tudo, inclusive minha metformina, que tomo duas vezes ao dia (manhã e noite). Recebo um lembrete no meu iPhone 15 Pro e no Apple Watch Ultra e, quando ele aparece, certifico-me de registrá-lo.
Também gosto de voltar ao app Saúde no final do dia e ver a sequência de medicamentos – isso me ajuda a ficar por dentro de tudo.
O Apple Watch me ajuda a permanecer ativo
Tenho usado rastreadores de atividades desde que eles foram iniciados. Lembro-me de ter adquirido um Jawbone Up quando eles ainda existiam, antes de mudar para o Fitbit quando o Jawbone saiu do mercado. Mas então a Apple apareceu com o Apple Watch e, embora eu estivesse cético no início (por que preciso de um quando tenho o Fitbit?), acabei cedendo e tenho usado um desde então.
Embora não seja perfeito, descobri que o Apple Watch é uma das melhores ferramentas que tenho para me ajudar a permanecer ativo o máximo que puder. A Apple gamificou permanecer ativa com os anéis de atividade, e eu sempre tento ao máximo garantir que eles estejam completos até o final do dia. Atualmente tenho uma sequência de movimentos de 1.726 dias e pretendo continuar assim enquanto puder.
Quando recebo uma notificação do Stand, fico sabendo que estou sentado há muito tempo e que é hora de esticar as pernas e tomar um pouco de ar fresco. Eu moro perto de um pequeno parque, então aproveito isso para levar minha filha lá todos os dias para brincar e também posso dar várias voltas para entrar. Meu marido e eu também caminhamos até alguns restaurantes do centro da cidade várias vezes por ano. semana, e frequentemente vamos à Disneylândia, já que moramos perto. Mesmo que todas essas coisas sejam pequenas, todas elas se somam e me ajudam a permanecer ativo, o que ajuda a manter meus níveis de açúcar no sangue sob controle.
Outro recurso interessante que a Apple adicionou com o iOS 17 e o watchOS 10 é a capacidade de ver quanto tempo você passou à luz do dia. Isso foi algo que eu ignorei quando foi anunciado, mas tem sido incrivelmente motivacional para mim. É uma estatística interessante e me ajudou a sair muito mais só para ver quanto tempo de luz do dia posso acumular em um único dia. É um pouco mais desafiador agora que o inverno está chegando, já que escurece incrivelmente cedo.
O sono também é importante
Embora grande parte do controle do diabetes envolva alimentação correta (eu poderia trabalhar mais nisso para ser justo), perder peso e praticar exercícios, o sono também é um fator importante. Muitas pesquisas sugerem que entre 7 a 8 horas de sono é recomendado para adultos com diabetes (e em geral para todos), pois o sono insuficiente torna o gerenciamento mais difícil.
Embora o Apple Watch seja capaz de monitorar o sono, não uso o Apple Watch Ultra para dormir – é muito volumoso para usar durante a noite. Em vez disso, uso meu Oura Ring, que também fornece dados de sono muito melhores do que o Apple Watch, na minha opinião. Ele não apenas me mostra os estágios do sono em que estava, mas também coisas como tempo, eficiência, tranquilidade e muito mais. Ele até me diz se tive sono profundo ou REM suficiente durante a noite e como isso afeta minha prontidão geral para o resto do dia.
Uso o Oura Ring há cerca de três anos e é um dos meus wearables favoritos, apesar de mudar para um modelo baseado em assinatura para fornecer dados úteis. Os dados detalhados do sono não apenas me dão uma boa visão de quanto sono realmente durmo, mas também me dão uma visão geral dos meus níveis de energia (pontuação de prontidão) e também monitoram minha atividade, como meu Apple Watch.
Embora possa ser um acessório extra, o Oura Ring tem sido uma adição valiosa ao meu kit de ferramentas para ajudar a controlar meu diabetes.
A tecnologia é tão útil para gerenciar sua saúde
Estou longe de ser um exemplo perfeito de excelente controle do diabetes – é difícil sem a disciplina adequada. Mas descobri que meu iPhone e Apple Watch, junto com outros wearables como Oura Ring, são acréscimos valiosos para me ajudar em minha jornada de controle do diabetes.
Ainda estou esperando que a Apple adicione monitoramento não invasivo de glicose no sangue ao Apple Watch algum dia, para não precisar picar tanto o dedo. Mas esse dia ainda pode estar muito distante e, até então, continuarei usando meu iPhone e Apple Watch atuais para ficar por dentro de tudo.
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