O Apple Watch tem percorreu um longo caminho em seus oito anos. Embora grande parte do exterior tenha permanecido a mesma, em teoria, se não na forma exata, o watchOS cresceu de uma curiosidade para uma plataforma competente para aplicativos de todos os tipos.
Existem algumas idiossincrasias, é claro (alguém usa o dock regularmente? E por que não podemos obter mostradores de relógio de terceiros?), Mas agora é uma plataforma madura. E, no entanto, por todo o seu foco no condicionamento físico e na movimentação dos usuários, ele não entende fundamentalmente uma parte fundamental do exercício – a recuperação.
Feche seus anéis
Colocando minhas cartas metafóricas na mesa, tive vários dispositivos Apple Watch ao longo dos anos, começando com a Série 0 e indo até o Apple Watch Ultra. Naquela época, o Apple Watch fez mais para me mover do que qualquer personal trainer faria.
A sensação satisfatória de “fechar seus anéis” no Apple Watch cativou atletas iniciantes e aspirantes a viciados em televisão em todo o mundo. É um sistema simples – você se exercita por 30 minutos, queima um determinado número de calorias e fica em pé por um curto período de cada hora durante 12 horas por dia.
Tudo contribuiu para os anéis mencionados acima, e o subreddit do Apple Watch está cheio de sequências incríveis que duram meses e anos.
O problema é que há dias em que você simplesmente não consegue fechar seus anéis, e o Apple Watch não faz um bom trabalho em deixá-lo fora de perigo.
“Farei isso amanhã”
Naturalmente, há dias em que você só quer ficar dentro de casa. Seja uma doença, uma lesão, uma ressaca ou qualquer outro motivo (e às vezes você não precisa de um), não há problema em ficar em casa.
No entanto, isso não convencerá seu Apple Watch e o estimulará a intensificá-lo, mesmo nos dias em que você não quiser ou não puder.
Na maioria das vezes, tudo bem – houve dias em que a vibração reveladora em meu pulso me fez sair pela porta da frente para dar uma caminhada, mas alguns dias simplesmente não é bom para você.
O poder da recuperação
Se você está se exercitando regularmente, provavelmente saberá que exercícios, como levantar pesos, destroem seus músculos com microrupturas nas fibras musculares, levando ao crescimento por meio da recuperação.
Treinar todos os dias não dá chance de cicatrizar essas lágrimas, aumentando as chances de lesões. Essa reparação muscular também pode ajudar os músculos a voltarem mais fortes, então o treinamento de força é tanto sobre seus dias de folga quanto seus dias na academia.
O mesmo pode ser dito dos exercícios aeróbicos, com o exercício comendo os níveis de glicogênio dos músculos. Sem isso, eles vão doer mesmo quando você estiver sentado, o que significa que, se você estiver se exercitando muito, precisará de um dia de descanso de alguma espécie.
Naturalmente, esse dia de descanso pode ser um passeio relaxante, mas pode não ser suficiente para atingir sua meta de calorias definida no Apple Watch.
A falta de um dia de descanso também pode trazer fadiga mental, com sensação de esgotamento que pode afetar a concentração e até a memória.
A Apple está ficando para trás
A maior surpresa, no entanto, é que essa não é uma informação nova – e outros rastreadores e aplicativos de condicionamento físico fazem um trabalho muito melhor ao lidar com os dias de descanso.
O Fitbod, por exemplo, que é um aplicativo de fitness popular para todos os tipos de exercícios, pode rastrear a fadiga muscular dependendo dos exercícios. Por exemplo, os cachos de bíceps desgastam seus bíceps e o aplicativo (a menos que seja substituído) não trabalha esses músculos até que sejam recuperados.
Talvez a estrela do norte que a Apple deva procurar, no entanto, seja o Fitbit. O recurso Daily Readiness Score exclusivo da empresa oferece uma pontuação facilmente digerível que leva em consideração uma variedade de pontos de dados.
Tarde da noite com sono perturbado? Isso reduzirá sua pontuação em alguns pontos. Grande treino e um dia de trabalho estressante? Talvez você possa pular aquela sessão de ginástica e dormir cedo.
Oura Rings e outros hardwares entendem a santidade do descanso, mas a Apple parece insistir em fazer exercícios todos os dias. Na maioria das vezes, tudo bem, mas lembre-se de que não há problema em levar as coisas um pouco mais devagar.
Nos dias em que você está cansado ou estressado, ser estimulado a “fazer mais” pode levá-lo na direção oposta à pretendida pela Apple – apenas esteja preparado para dizer não.
